jak trenować

Witam mam takie pytanie, od roku nie trenowałem na siłce wczesniej staz 3lata, pospbałem troche tzn 18kg ... Teraz nie mam czasu za bardzo na tak "ekstremalne " treningi jak kiedys i dokładna diete i suple Wiec mam pytanie chciałem trenowac 2 razy w tyg z NISKA intensywnoscia przez ok 20-30minut na siłce tzn drazek sztangielki pompki, bez nog a [...]

[...] przy użyciu kciuka i małego palca drugiej dłoni) - wyglądam wręcz na niedożywionego. No ale ja ogólnie jestem naturalnie bardzo chudy. Jeśli więc planuję zacząć trenować (w domu) te partie mięśni, po jakim czasie pojawią się widoczne efekty treningu? Chodzi mi oczywiście o powiększenie mięśni. Jak rozumiem, dieta również tutaj ma duże znaczenie?

[...] zrzeszenia lzs. bralem udzial w skoku w dal i skoczylem 5.45. zdziwilem sie bardzo bo nigdy tego nie trenowalem, poprostu wzialem rozbieg i skoczylem. nie mam zadnej techniki i nie wiem jak to trenowac.chcialbym poprawic swoj wynik conajmniej do 6m. prosze was o porady!! z gory thx Zmieniony przez - carave w dniu 2009-03-12 18:13:51

[...] Plecy + tric 4 x na wyciagu, od 12 do 8 4 x drazek francuskie na trica 3 x 12,10,8 prostowanie na wyciagu 3 x 12,10,8 na trica PIATEK - Nogi i barki Nogi to nie wiem jak z 2 cwiczenia po 4 serie, barki to sztange z barkow siedzac 3 x 15 , 15, 12 , pozniej hantelkami wznosy tez tak z 3 x 15, 12, 12 Proszę o ocenę owego planu treningowego, [...]

[...] Nasz wzrost to - 181cm(ja)-65kg; Brat 185cm 72kg. Obydwoje ćwiczyliśmy SD ale przerwaliśmy w związku z kolanami... Proszę was o pomoc - rozpisanie treningu - co jeść,pić - jak ćwiczyć i co ćwiczyć itd. Jestem pewnien że dobrze trafiłem . Byłbym naprawdę "dźwięczny". Pozdrawiam. [...]

Witam mam 13 lat i chciałbyn trenowac jakies sztuki walki takie sztuki walki jak mma muay thai kick boxing cos w tym stylu (nie karate) i dlatego chcialbym sie dowiedziec czy nie ma jakiejs szkolki dla mojego przedzialu wiekowego najlepiej jak by to bylo gdzies na hucie w krakowie albo gdzies nie daleko prosze o odpowiedz z gory dzieki ;)

[...] letnim mężczyzną, i mam problemy, ważę 125 kg mam 186cm wzrostu, ćwiczę około 4 miesięcy, i jestem pewien że nie robię to w zbyt właściwy sposób. chcę wiedzieć, po ile i w jaki sposób powinienem trenować na powiększenie mięśni, posiadam parę hantli, przy zrównoważeniu to do maksymalnie do 14 kg, i mam możliwość zwiększenie 1 hantla do wagi 19 [...]

Sorry za pytanie bo tak jak i wy sledze forum BARDZO dlugo i wiem ze pytania tego typu sa bez przerwy ale moje jest troche inne. Wyglada to tak ze trenuje boks, nie chodze na silownie a powoli zbliza sie zima i chcialem nabrac troche masy napiszcie jakie suplementy najlepiej pasuja do takiej formy treningu (ja osobiscie planuje bialko+kreatyna) i [...]

Witam Chciałbym zacząć trenować na masę (nigdy wzcesniej nie trenowałem) i przydała by się jakaś dieta. Wiem, że powinienm jeść jak najwięcej, ale może ktoś miałby trochę czasu i podał jakiś program odżywiania się. Chodzi mi o jakieś konkrety, co jeść na śniadanie, co na obiad, a co na kolacje?

[...] ale starałem się zjadać posiłki o wyznaczonych porach oraz z odpowiednią zawartością kaloryczną. Teraz trenuję FBW 2-3 razy w tygodniu, biegam 2 dni w tygodniu oraz jak starcza czasu jeżdżę krótkie odległości rowerem. Dotychczas nie zażywałem żadnych odżywek, nie zauważyłem też większej zmiany wagi, w grudniu ważyłem 66 kilo, dzisiaj [...]

Z góry przepraszam gdyby już był taki temat ale tyle tego, że ciężko się połapać we wszystkim. Mam 20 lat, nie jest ze mną jakoś źle, parę lat ćwiczyłam ogólnie różne sporty, ostatnio trochę siłownia, ale super wysportowana nie jestem. Wiem, że nie ma magicznego środka żeby szybko zyskać na sile ale chodzi mi tylko o rady w jaki sposób powinnam [...]

Macie jakies info o sekcji w Gliwicach, jak tam sie trenuje, jacy ludzie tam chodza (grupa wiekowa), czy jest ciezko, ile kosztuje miesiac... Czy wogle jest sens zaczynac trenowac MUAY THAI, gdy mam 20 lat i wczesniej nie trenowalem zadnej sztuki walki, chodzilem jedynie na silownie 2 lata... . Wybaczcie jesli juz podobny temat byl tutaj, poprostu [...]

Witam Wszystkich.. jestem tu nowy i zaczełem własnie trenować.. Ale mam mały problem ponieważ jeden biceps mam wiekszy i sliniejszy (znacznie) od drugiego, różnica w obwodzie wynosi 1cm.. Jeśli jest jakis trening albo jakies rady jak dorównac siłą i obwodem do drugiego to prosze mi o nim napisać... Z góry dzieX..

Witam sredecznie. Chciałbym przedstawić swój plan i prosić o jakieś porady ewen. zmieny. 16 lat 61kg trenowałem przed wakacjami około 4miesiące Plan (oczywiście na masę) Zacząłem nim trenować od października Poniedziałem,Środa,Czwartek KLATA Wyciskanie na prostej 12,10,10 Wyciskanie na skośnej 12,10,10 PLECY Wiosłowanie 12,12,10,10,10 BARY [...]

Zacząłem trenować na siłownii po to, aby polepszyć swoją sylwetkę. Wszystko idzie dobrze, poza jednym szczególem- nie wiem jak "zasklepić" brak mięśni(w kształcie trójkąta) w okolicach mostka. Ten "niedobór" zaczyna delikatnie mówiąc mnie denerwować. Co gorsza "ten trójkąt" chyba się powiększa. dodam ze mam 20 lat 172cm wzrostu 65 kg wagi i [...]

Tak jak w temacie opłaca się w ogóle trenować tym systemem? A jeśli tak to która wersja jest lepsza, "oryginalna" czy wg Wodyna? Trenował ktoś obydwiema wersjami? W oryginalnej brakuje jak nic martwego a w tej wg Wodyna 3 serie podciągania na drążku na cały tydzień to trochę mało. Proszę od odp. Pzdr.

Witam Jak w tytule.. zacznę od białka ostrowii, zakupiłem 2 worki po 900g niestety dokładnie nie pamiętam kiedy, ale jakiś rok temu. Przesypałem do wiaderka również po ostrowii 1,8kg i tak stało przez dłuższy czas gdyż nie miałem możliwości trenować.. I teraz pytanie czy mogę je teraz zjeść ? cały czas stało szczelnie zamknięte, zapach ok, żadnych [...]

[...] nad zrobieniem sobie planu treningowego na cały tydzień i tak w kółko czy moglibyście mi pomóż aby opracować plan treningowy dla mnie...? proszę o odpowiedzi... do tej pory jak szedłem trenować to po serii każdego (hantelki, sztanga, modlitewnik z łamanym gryfem, podnoszenie ciężarów nogami, worek, wyciskanie na leżąco, i ewentualnie pompki) a [...]

Cześć, jak teraz wygląda sprawa z bjj w rzeszowie, można to gdzieś trenować?

Witam cwicze juz z 5 lat z przerwami trening zawsze opierałem na klacie i bicepsie:) wiadomo jak sie dzuo cwiczy to sie rosnie ale chciałbym poprawic swoja budowe aby kazda partia miesni była dobrze trenowana i widoczna..pomoze mi ktos w rozpisaniu treningu .. chciałbym trenowac z 4 -5 razy w tyg..jak to najlepiej ułozyc pozdrawiam